健身美“骨”操

时间:2017-10-10 编辑:小华 巴黎人娱乐官网版

  我们每个人日生活动作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话,身体早会歪斜。这套美化骨头的体操,把重点放在平常不太使用的躯体上,借着活动身体,手脚也自然跟着动起来。更多相关信息请关注经验网相关栏目!

  这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,看起来优雅又自然。做体操时,每个动作持续5-6秒交互做,一个体操动作做1分钟。

  一、伸展&收缩(收紧腰部,身体会更敏捷)

  这个体操的目的在于,减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时,别忘了一心念着骨头,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字型,感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

  注意动作:

  1.双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

  2.在办公室中工作疲劳时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹。

  二、弓身&反翘

  可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软,连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时,首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨,弓身时脊椎骨向身体内侧移动,反翘时则是转向后面。背骨受到带动,依序地由下往上活动。2个动作交替进行。

  注意动作:

  1.手和膝盖贴地,一面吐气,一面将脊椎骨转向身体内侧,顺势弓起背部。做这体操的秘诀是,从骨盆开始动作,牵动背部,顺势地往上活动骨头。

  2.这次是一面吸气,一面把脊椎骨提高,顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨,让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。

  三、扭曲

  扭曲身体时,做定位轴的脚不能移动,只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操,保证让妳全身上下活力充沛。此外,还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动,就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地,直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是,从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。

  注意动作:

  以右侧的骨盆关为支点,一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部,像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。

[健身美“骨”操]相关文章:

1.瘦腹健身操如何练

2.健身操的技巧有哪些

3.健身操怎么锻炼

4.Kitty健身操教学视频

5.健身操教学视频

6.有氧健身操教学视频

7.跳健身操教学视频

8.Kitty健身操视频教程

9.老年健身操视频教程

10.广场健身操视频教学

  1. 打篮球如何让自己投篮变准
  2. 跑步前后需要注意什么
  3. 上篮的时候如何保护球
本文已影响
  1. 集体户外活动游戏有哪些2017-03-03
  2. 2017佳木斯快乐舞步健身操视频2017-03-06
  3. 高尔夫球杆的十大品牌介绍2017-03-13
  4. 舞蹈基本功练习步骤2017-01-19
  5. 2017年羽毛球拍十大品牌2017-01-19
  6. 不同阻力的动感单车减肥的好处2017-03-03
热门文章
  1. 练习散打的好处有哪些2017-05-20
  2. 3个户外拓展活动小游戏2017-04-13
  3. 舞蹈的基本功都有哪些2017-02-09
  4. 春季晨练的最佳时间_春季晨练的好处2017-03-06
  5. 团队户外拓展游戏大全2017-04-05
  6. 儿童冬季游泳的好处_游泳的注意事项2017-01-17