什么是有氧运动

时间:2017-10-10 编辑:晓思 巴黎人娱乐官网版

  导语:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

什么是有氧运动

  常见有氧运动:

  1、慢跑/散步

  如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。

  2、骑自行车

  作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。

  3、踏步机

  踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。

  4、地板运动

  这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

  5、爬楼梯

  沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。

  6、滑冰

  滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动,既可以锻炼协调能力,还能塑造身形,锻炼出结实的腿部肌肉,还可以增强人的肺活量,是冬天最适合进行的室内有氧运动,也是减肥最快的有氧运动。

  7、压椅子

  保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

  8、踢毽子

  踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

  9、其他

  打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

  有氧运动的好处:

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  有氧运动的特点:

  强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。


[什么是有氧运动]相关文章:

1.什么是有氧运动_有氧运动的好处

2.有氧运动是什么_有氧运动排行榜

3.有氧运动是什么_有氧运动有哪些

4.网球属于有氧运动吗

5.哪些有氧运动适合女孩

6.网球是属于有氧运动吗

7.适合小朋友的有氧运动

8.适合男生的有氧运动

9.有氧运动有哪些

10.有氧运动减肥误区_有氧运动减肥方法

  1. 打篮球如何让自己投篮变准
  2. 跑步前后需要注意什么
  3. 上篮的时候如何保护球
本文已影响
  1. 集体户外活动游戏有哪些2017-03-03
  2. 2017佳木斯快乐舞步健身操视频2017-03-06
  3. 高尔夫球杆的十大品牌介绍2017-03-13
  4. 舞蹈基本功练习步骤2017-01-19
  5. 2017年羽毛球拍十大品牌2017-01-19
  6. 不同阻力的动感单车减肥的好处2017-03-03
热门文章
  1. 练习散打的好处有哪些2017-05-20
  2. 3个户外拓展活动小游戏2017-04-13
  3. 舞蹈的基本功都有哪些2017-02-09
  4. 春季晨练的最佳时间_春季晨练的好处2017-03-06
  5. 团队户外拓展游戏大全2017-04-05
  6. 儿童冬季游泳的好处_游泳的注意事项2017-01-17