跑步对身体有什么好处

时间:2017-10-08 编辑: 瑶 巴黎人娱乐官网版

  导语:慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作用。以下是小编为大家精心整理的跑步对身体的好处,欢迎大家参考!

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  慢跑的好处主要有以下几点:

  1、延年益寿

  近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

  2、调节身心,减缓工作压力

  慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

  3、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢

  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

  4、防癌

  (1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。

  (2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

  (3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。

  (4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

  (5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。

  (6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。

  (7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。

  (8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

  5、减肥

  在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

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