夏季爬山安全注意事项

发布时间:2017-08-09 编辑:春玲 巴黎人娱乐官网版

  伴随着酷暑的到来,选择去山林避暑既可以躲避高温,又可以欣赏到怡人的美景,体验登顶之后远眺和肆虐的风为伴,放开自己,无比畅快。下面小编给大家介绍夏季爬山安全注意事项,希望能够帮到大家,欢迎阅读!

  夏季爬山安全注意事项

  做好热身准备

  爬山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。锻炼结束时要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

夏季爬山安全注意事项

  “四要”、“四不要”

  要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

  要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

  要走台阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

  要走硬地不走软地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

  衣物准备充足

  夏季爬山应穿着轻薄透气的衣物。因为如果热量不能及时散发,将导致中暑。但是,由于山上海拔较高,随着爬山的高度递增,气温将逐渐降低,如遇山风更是冷冽。这时,一件可以适度保暖的外套就显得非常有必要了。

  登山鞋

  爬山时一定不能少的就是一双舒适合脚的登山鞋或运动鞋。一些爱美的女士在爬山时穿皮鞋甚至内增高鞋,其实都有着很大的安全隐患。登山鞋或运动鞋更贴合我们的脚部,可以有效的保护我们的双脚及脚腕。

  健康饮水

  爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。喝水也不宜过快过猛,应少量多次,每次100毫升以内。饮水过多会增加了心脏的负担,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感。

  爬山中怎么喝水才健康?

  爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

  爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

  爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

  喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

  应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

  剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

  可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

  也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

  选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。

  怎么爬山更轻松不累?

  爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

  如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

  早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

  老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

  爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

  注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

  注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

  在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

  爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

  上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如巴黎人娱乐官网,万一发生意外,便于同外界联系。


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