爬山注意事项和技巧

发布时间:2017-08-09 编辑:春玲 巴黎人娱乐官网版

  爬山,既有雅趣,又可健身,不过爬山前的一些技巧与注意事项大家也一定要了解哦!下面小编给大家介绍爬山注意事项和技巧,希望能够帮到大家,欢迎阅读!

  爬山注意事项和技巧

  技巧之健康步法

  1上坡步法

  在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低。

爬山注意事项和技巧

  2休息步法

  这种步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

  3上下碎石坡的步法

  上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。

  技巧之位置与方向

  1在前进的时候,随时要注意所经过的明显的自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

  2我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

  3如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

  4每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  注意事项

  1“多吃多喝”

  多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  2科学休息

  一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  3有备无患

  除了常规的户外装备:登山背包,水袋,登山鞋,登山杖,护膝、指南针、望远镜也是非常有用的必备品。到户外去,足量的食物和水非常重要,常规需要使用的药物可以用密封防水的小袋子装在口袋里。

  4量力而行

  外出登山应尽量结伴而行,户外运动也好,野外郊游也罢,最好不要单独行动,或与志趣爱好相同的朋友结伴而行,或与亲人一道举家而去。并且要量力而且,切不可为了逞强而固执的坚持,造成身体上的伤害。同时在携带东西时,尽量轻装,少带不需要的行李,以免过多消耗体力。

  5安全第一

  遇到雷雨天气时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击;登山时最好留下路标辨别方向,或沿途标示记号,切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。宿营地一般不能离水源太远;要注意潜在的危险,周边是否有野兽经常出没;在没有帐篷的情况之下,如何选用周围的东西保护自己;携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物,怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。


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