跑步不累又快的技巧有哪些

发布时间:2017-08-08 编辑:玉君 巴黎人娱乐官网版

  想要跑步跑得快的话,一定要掌握正确的跑步姿势。那么大家知道跑步不累又快的技巧有哪些呢?下面一起来看看!

跑步不累又快的技巧有哪些

  一、跑步姿势正确才能跑得快

  将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。

  二、跑步提快速挥臂才能跑得快

  跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

跑步不累又快的技巧有哪些

  三、跑步调整呼吸才能跑得快

  想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。


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