爬山小常识及注意事项

时间:2017-08-08 巴黎人娱乐官网版

  爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。下面小编给大家介绍爬山小常识及注意事项,希望能够帮到大家,欢迎阅读!

  爬山小常识及注意事项

  爬山时要注意以下几点:

  1鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

  2随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

  3天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

  4下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。

  5爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。

爬山小常识及注意事项

  爬山的好处:

  1脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

  3爬山可以强筋健骨。

  4"森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  了解爬山:爬山要领

  1登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

  2下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

  3登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

  爬山的注意事项

  1体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  2登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  3登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  4登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。



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