打沙袋的常见错误和注意事项有哪些

发布时间:2017-06-17 编辑:盼盼 巴黎人娱乐官网版

  力量训练是拳击的训练的重点内容之一。 打沙袋是练习拳击训练中不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。那么打沙袋常见的错误和注意事项有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

打沙袋的常见错误和注意事项有哪些

  打沙袋常见误区

  一、步法僵硬,距离不当。

  有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说:“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

  二、击打没有实战意识。

  因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

  三、滥用体力,不讲节奏。

  打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。还有一些问题不一一列出,下面详介打沙袋的要领,习者学习领悟透彻,就会消除蛮打乱击的状态。

打沙袋的常见错误和注意事项有哪些

  拳击沙袋练习要注意什么?

  1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

  2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

  3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

  4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

  5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。

  6、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。

  7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。

  8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。

打沙袋的常见错误和注意事项有哪些

  拳击力量训练内容

  深蹲:号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。此外,不应该因为重拳发力时蹲的浅,就在深蹲时也蹲的浅,而是应该蹲到最低,这样是发展核心力量的要求。

  腿举:实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦诺克斯 刘易斯,里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究,拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似,动作幅度也要尽量大。

  腿屈伸:在我研究拳击力量训练之前,只知道格斗运动员很重视这个动作,因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现,这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,因此,对于拳击手来说,腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力,,而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

  箭步蹲:以上三个动作都非常高效,但它们有一个共同缺点:练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

  仰卧起坐:根据统计,除下巴以外,腹部是最容易导致击倒的部位,因此,发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉,它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间研究,后者更加有效。因此,推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

  仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此,推荐在腹肌练习中按照3:7的比例分配这两个动作的训练。

 

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